初學入門五個瑜珈姿勢 破解瑜珈新手大迷思

對於瑜珈的常見刻板印象有筋骨必須靈活柔軟、體態必須苗條、沒有挑戰性、無法鍛鍊心肺功能及男性學習瑜珈是「娘娘腔」等等。

但其實瑜珈是一項男女老幼都十分合適的室內運動，YouTube網紅「凱蒂瑜珈Flow with Katie」一直致力打破人們對瑜珈的誤解，而為了讓更多人了解及愛上瑜珈這項運動，凱蒂一直持續在YouTube頻道上載瑜珈教學相關影片。

在凱蒂新一集的瑜珈初學者入門影片中，凱蒂邀請到從未接觸過瑜珈運動的YouTube網紅「阿滴」作為初學示範，一起學習初學入門的五個瑜珈姿勢，希望解開大眾對瑜珈的誤解，同時宣揚鍛鍊瑜珈的各種好處；例如伸展肌肉、提高肢體平衡及手腳協調等都有顯著的幫助。

第一式「山式Mountain Pose」

雙腳大拇指合併在一起，如果可以請再把後腳跟合併在一起站立。

山式看似容易，但想站穩卻不簡單，雙腳合併站立的情況下，腳底可能會出現一邊踩不穩地板左搖右擺的情況；在穩定平衡後肩膀往上提並往後轉，然後挺起胸部，收起肚子，手放身體兩側。

第二式「平板式Plank Pose」

手掌張平撐地，肩膀與手腕呈一直線；腳趾頭撐地，腳底面向牆。

第三式「眼鏡蛇式Cobra Pose」

承接平板式姿勢，膝蓋跪地，慢慢趴下。

手掌放在胸部兩側，掌跟大概貼在胸下圍附近。

在吸氣的時候肩膀往後轉，夾緊肩甲骨把自己推起來，保持手肘夾向身體兩側。

第四式「下犬式Downward Facing Dog」

先從趴著的姿勢開始，然後手同樣放在胸部兩側，腳趾頭撐地把身體帶起來；呈現屁股翹高腳底踩向地板，若果腳跟踩不到地板可以微彎膝蓋，盡量把背往後延伸，手指盡量張大，虎口往下壓。

第五式「坐椅式Chair Pose」

雙腳腳趾頭併在一起，屁股往後推，往下蹲時下腹用力收緊，尾骨盡量往內捲，雙手划過地板往上舉起，雙手盡量合併一起，如果肩膀較緊雙手可以不用合併，視線看著大拇指再慢慢放鬆站起回到「山式Mountain Pose」姿勢。

四季娛樂／温寶怡 綜合報導