美腿養成班 - 改善腿型消水腫！舒緩腿部肌肉痠痛！

不管是久住還是久站都會有下身水腫、血液不循環箕腰酸背痛的問題。

YouTube網路紅人凱蒂開設的瑜珈教學頻道所提供的對象以初學者為主，而且線上教學速度適宜，不會有動作追不上或動作困難等問題，對初學者十分友善。

趕快趁著週未宅家來鍛鍊一下，準備在夏天大秀美腿吧。

首先腳大拇指跟腳跟都併在一起，感覺一下腿內側的肌肉啟動。

接下來熱身準備一下。
雙手互扣然後手掌往上推，感覺肚子有收緊，兩邊腰側有延伸的感覺，吸氣的時後把後腳跟撐起離地，盡量把雙手舉到最高點，慢慢吐氣往下踩，重複三次。

右手捉著左手腕（換邊時改成左手捉右手腕），雙腳與肩同寬，吸氣往上伸展，吐氣的時候身體往右彎，覺得伸展還不夠的可以把屁股往外推出去，視線往上看，這時會感覺到腰側伸展的緊繃，同樣動作天右各一次。

以上事前熱身準備好後接下來就試著跟凱蒂老師的影片拉展小腿與中腿的後側筋骨。

四季娛樂／温寶怡 綜合報導