戴口罩會感到胸悶窒息嗎？簡易毛巾操改善呼吸不順與睡眠質素！

全球各國受新冠疫情的影響已持續將近一年，口罩的供應量也在各國齊心協力下穩定生產，而大眾也養成了戴口罩的良好習慣，但是口罩戴久了難免會感覺胸悶、呼吸不順暢，甚至在電梯等密閉的環境感覺無法呼吸。

而口罩其實就像個阻礙在我們面前呼吸的物品，不知不覺間會影響我們吸氣與吐氣的速率，從而影響胸廓活動度，導致胸悶、呼吸不順的成因；另外因應口罩的用途不同，呼吸時的阻力亦有所不同，如防霧害的棉制口罩對呼吸造成的阻力比醫療口罩更大，間接導致胸廓活動度變差或下降。

針對戴口罩的胸悶、呼吸不順等問題其實很簡單，只需準備一條大毛巾，每天睡前五分鐘做胸廓毛巾操便能有效解決胸悶問題之餘，還能放鬆前胸肌緊繃的肌肉，呼吸變得暢順自然睡眠質素亦得到改善。

第一步：準備一條大毛巾並捲成滾滾狀。

第二步：將捲成滾筒狀的大毛巾從後方繞過上胸，毛巾放置在肋骨下方或肋骨旁的區域。

第三步：雙手交叉拉毛巾兩端，即右手拉毛巾左邊、左手拉毛巾右邊。

第四步：配合呼吸運動，吸氣時雙手放鬆，吐氣時雙拉緊，吸氣吐氣各10次為1組，反覆做2-3組，而胸廓毛巾操目的是將胸廓內的空氣全部吐出，從而提升胸廓活動度。

需要注意胸廓毛巾操在施力時必須特別注意呼吸規律，避免錯誤施力導致胸廓受傷。

四季線上／温寶怡 綜合報導