6分鐘核心鍛鍊 美麗體態不是夢

城市生活總是每天在繁忙中渡過，運動不足已成普遍問題，「忙碌」更是常被用作逃避運動的籍口，但是辛苦鍛練的回報不是只有精壯的體態，還能增加自信心、儀表坐姿變得優雅幹練和人際關係提升，而日常持續鍛鍊的得益還有反應敏捷、身體協調、免疫力及新陳代謝提升，連日常容易感到疲勞和腰酸背痛的問題亦會不藥而癒，就讓我們一起在家用6分鐘做這五個無需器材的動作，每個動作十次共做三組的簡單鍛鍊吧。

首先將瑜珈墊平鋪地面，接下來第一個動作是讓身體放鬆平躺後雙腿屈膝，讓下背的部分貼平地瑜珈墊上，然後雙手手指交叉固定在頸部的下方手肘往內夾，手掌會承受頭部的重量所以頸部的地方不會用力。

手部動作準備完成後，腹部收縮用力支撐肩頰骨往上微微離地即可，躺下時同樣讓肩頰骨碰到地面，重複十次後休息五秒，因為使用的是腹部肌肉所以可能會感到肌肉酸痛或緊繃。

第二個準備動作同樣身體平躺並且雙腿屈膝，腹部用力支撐肩頰骨離地，然後靠腹部的力氣將上半身往左側，盡量讓左手碰到左腳後跟，右邊同上重複十次。

第三個動作身體平躺，雙腿舉起相互交疊，並且需要注意膝蓋全程併攏，然後手肘往內夾，雙手手指交叉固定在頸部的下方，腹部用力讓膝蓋靠近手肘的同時臀部要記得抬起，然後腹部用力讓膝蓋靠近手肘來回十次。

第四個準備動作由棒式開始，可以先趴在地上後手肘用力將上半身支撐起來，腳後跟離地雙膝碰地，這時可以稍微調整讓手肘在肩膀正下方呈直線，準備完成後腹部用力往內縮，雙膝離地，這時全身的重量都由手肘與腳掌的承受。

身體撐平後一樣用腹部的力氣將臀部微微翹起，翹起臀部後會呈拱橋樣，然後再回到平板撐臀部放平，臀部翹起與放平動作重複十次。

第五個動作，身體同樣先以撐成平板準備，腹部用力往內收的同時左腳往內彎曲，膝蓋往前盡量靠近左手肘後再放回原位，接下來換右邊同樣縮起腹部，右膝蓋往前盡量靠近右手肘後往後回到原位，重複十次。

四季線上／温寶怡 報導