潤娥「4321運動法」維持47公斤 營養師:搭配4種食物效果更好
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娛樂中心/許嘉惠報導苗條的身材人人都想有,除了要控制飲食外,也要搭配運動,才能有效的維持良好的體態,南韓女子團體「少女時代」成員潤娥,擁有精緻的臉蛋和勻稱的身材,營養師高敏敏日前公開潤娥維持47公斤的秘訣,就是靠自律飲食及「4321運動法」,每天10分鐘就能萬年不胖。
娛樂中心/許嘉惠報導
苗條的身材人人都想有,除了要控制飲食外,也要搭配運動,才能有效的維持良好的體態,南韓女子團體「少女時代」成員潤娥,擁有精緻的臉蛋和勻稱的身材,營養師高敏敏日前公開潤娥維持47公斤的秘訣,就是靠自律飲食及「4321運動法」,每天10分鐘就能萬年不胖。
即使每天只做十分鐘 長期累積絕對看得到身體的變化。
4分鐘高強度有氧運動
兩臂輪流揮拳:塑造全身曲線。
3分鐘肌力訓練
深蹲:雕塑完美大腿。
2分鐘中低強度運動
抬膝運動:促進血液循環、提升心肺功能。
1分鐘原地踏步和伸展
緩和運動一定要做。
其實光動還不夠,3分運動、7分飲食!同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果。
綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒力上升。
小黃瓜
小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。
黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、進而燃脂。
燕麥片
維生素B群跟膳食纖維幫助全身機能代謝!
高敏敏營養師也提到,除了4321運動法和飲食要多注意,也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣,只要能讓身體動起來、促進新陳代謝,所有運動都可以試一試,希望每個人都可以養成適合自己的飲食和運動習慣,長久保健康,最後她也在文中分析有4種症狀的人不要輕易嘗試各種飲食法、斷食法:
1、高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩。
2、懷孕/哺乳媽:需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久。
3、飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4、青少年及成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養。
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