暴飲暴食引發「火燒心」營養師揭8NG食物4NG行為:不只喝咖啡吃甜食

2023-02-09 12:01
暴飲暴食引發「火燒心」營養師揭8NG食物4NG行為:不只喝咖啡吃甜食

很多人會在週末或假日時放縱自己大吃大喝,除了肚子生出一塊小肥肉外,不少人也有「火燒心」的問題,營養師指出,吃太多容易刺激胃分泌的食物、暴飲暴食、吃飽就躺、衣服穿太緊、抽菸等,都容易造成胃食道逆流的發生。

暴飲暴食引發「火燒心」營養師揭8NG食物4NG行為:不只喝咖啡吃甜食

 

很多人會在週末或假日時放縱自己大吃大喝,除了肚子生出一塊小肥肉外,不少人也有「火燒心」的問題,營養師指出,吃太多容易刺激胃分泌的食物、暴飲暴食、吃飽就躺、衣服穿太緊、抽菸等,都容易造成胃食道逆流的發生。

營養師Anna李宜樺在臉書《好食課》盤點「12大胃食道逆流NG行為」,大家不妨自檢看看到底做了哪些容易導致胃食道逆流的事:

8大NG食物

以下食物容易刺激胃酸分泌,且易使下食道括約肌鬆弛,增加胃酸逆流機會:

  • 高油脂食物(如炸物、奶油、五花肉);
  • 酒精飲品;
  • 易產氣食物(如地瓜、青花菜、碳酸飲料);
  • 難消化食物(糯米製品);
  • 辛辣或酸性食物(辣椒、酸梅、檸檬);
  • 咖啡因飲料;
  • 薄荷;
  • 巧克力、甜食。
暴飲暴食引發「火燒心」營養師揭8NG食物4NG行為:不只喝咖啡吃甜食

 

4大NG行為

除此之外,以下行為也會造成腸胃負擔、增加腹部壓力、使胃酸逆流:

1.暴飲暴食:一次大量進食容易增加腸胃負擔,建議少量多餐;

2.吃飽就躺:吃完飯不到2小時就躺容易使胃酸逆流,建議吃完飯後先坐著或走一下,3小時後再去躺或睡覺,如果有夜間胃食道逆流問題者,建議可將枕頭抬高,使上半身抬高約15度;

3.穿緊身衣物:如果要吃大餐,建議不要穿著過於合身的衣物,尤其是褲子,以免增加腹部壓力;

4.抽菸:尼古丁成分會使下食道括約肌放鬆,並增加胃酸分泌,使胃酸更易逆流。

 

本文經 《好食課》授權報導

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