擺脫不了「原生家庭的魔咒」?心理師給你「4解藥」化解傷痛、戰勝恐懼

2023-02-17 13:30
擺脫不了「原生家庭的魔咒」?心理師給你「4解藥」化解傷痛、戰勝恐懼

「原生家庭」顧名思義是指童年陪伴自己成長的家庭,心理師指出,原生家庭其實大大影響了我們的個性、婚姻、人際關係,甚至是看事情的價值觀,也許很多人不自覺,但這些影響足以伴隨我們一生;而當初大人也是第一次學習當父母,教養過程中難免讓小孩受到傷害,而有些傷痕已形成刻骨銘心的記憶,很難輕易被掩蓋抹滅。

擺脫不了「原生家庭的魔咒」?心理師給你「4解藥」化解傷痛、戰勝恐懼

 

「原生家庭」顧名思義是指童年陪伴自己成長的家庭,心理師指出,原生家庭其實大大影響了我們的個性、婚姻、人際關係,甚至是看事情的價值觀,也許很多人不自覺,但這些影響足以伴隨我們一生;而當初大人也是第一次學習當父母,教養過程中難免讓小孩受到傷害,而有些傷痕已形成刻骨銘心的記憶,很難輕易被掩蓋抹滅。

4方法:揮別原生家庭影響

台北童伴心理治療所副所長余佳容心理師在臉書粉專《芬妮愛禪繞§余佳容心理師》分享以下幾個方式,希望幫助大家把原生家庭所帶來的傷痛,慢慢轉化為生命的力量,才能奪回生命的主宰權!

擺脫不了「原生家庭的魔咒」?心理師給你「4解藥」化解傷痛、戰勝恐懼
擺脫不了「原生家庭的魔咒」?心理師給你「4解藥」化解傷痛、戰勝恐懼

 

接受與面對

事實上,家庭所帶來的影響不是最痛,但抗拒逃避才是最大的痛苦。忽視它不會讓事情變更好,唯有接受才有辦法面對,內心才會漸生力量去改變、成長。

余佳容提醒,極端想要「證明不同」的想法也是不接受的一種。

破除「強迫性重複」

在原生家庭得到的影響,會不自覺地重複在生活中。余佳容鼓勵大家試著思考「童年時你常有的負面情緒有哪些」、「小時候最想被滿足的心理需求」,例如渴望被關注、渴望公平、渴望被看見等,然後把答案列出來,並練習從生活中覺察自己。久而久之,當強迫性重複又要發生時,就能漸漸發現它的存在並且試著避開。

辨識情緒

童年沒有被滿足的需求(像是安全感、信任、關愛等),在長大後碰上類似情境,情緒便會一湧而上。這時必須先讓自己靜下心來,知道這是過往的經歷又來擾亂你,試著告訴自己「我在那時的確很受傷,只是那個經歷又來干擾我,我現在都好了、沒事了」。

自我療癒

要學習擁抱你內在的小孩,告訴它之後遇上同樣的情緒時,你不會扔下它不管,藉此療癒內心深處那個幼時受傷的你,找回支持自己的力量。放過自己,也放過別人,時常記得與內心的自己對話。

余佳容認為,過去就應該留在過去,因為過去被視為幫助我們為未來做出更好決策的工具。每個經歷都應該被視為人生旅途中的畢經過程,而不是給自己帶來情緒壓力和恐懼。

余佳容提醒大家,如果事情嚴重到影響生活狀態,請尋求具有心理學專業的諮商師幫助。

本文經 心理師余佳容 臉書粉專《芬妮愛禪繞§余佳容心理師》授權報導

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