腸道不卡卡！5招改善便祕困擾　營養師指「飲食加規律運動很重要」

影音中心／鍾如婷報導

現代人生活壓力大，加上飲食習慣的改變，不少人都有便祕的困擾，久而久之甚至出現腹痛、便血、痔瘡的情況，逐漸成為都市文明病。營養師黃君聖近日就整理了改善便祕的方法，簡單分做5招，提醒民眾在日常生活中循序漸進來改善，除了在飲食方面外，還能從運動方面來增進腸胃的蠕動。

營養師黃君聖提及，便祕有分器官退化或荷爾蒙影響導致的遲緩型便祕、生活作息形成的直腸型便祕、壓力所致的痙攣型便祕，不過若要改善可以總歸從5個方法來著手，首先飲食部分要有充足的水分，個人體重乘以40CC，就是每人每天要喝的足夠水量。

除了水分外，足夠的纖維質、油脂、益生菌也是人體必備營養，他表示，建議每天5個拳頭的蔬菜，和2個拳頭量的水果，和適時補充橄欖油、亞麻油、堅果、益生菌等，可以幫助腸胃蠕動和潤滑腸道。最後則是規律的運動，主動幫助腸胃的運動，防止便祕，影片中他也示範了抬臀運動、空中抬腿、轉體運動，教授民眾如何在家自我訓練。