老是減肥失敗?營養師傳授5招瘦身技 再教「餓鬼料理」吃了沒罪惡感
2024-04-22 17:48
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影音中心/林育臻報導隨著年齡越大,體重的負擔,也不是一天兩天就能解決的,許多人有肥胖的困擾,而「吃甚麼」、「怎麼吃」都是學問,營養師黃聖君日前拍片,傳授5個實用的瘦身技巧,偕同阿環小姐一同曝光減肥食譜「安安雞塊」,讓就算在減肥期間的大眾,嘴饞時,也可以自己動手做,相當方便。
影音中心/林育臻報導
隨著年齡越大,體重的負擔,也不是一天兩天就能解決的,許多人有肥胖的困擾,而「吃甚麼」、「怎麼吃」都是學問,營養師黃聖君日前拍片,傳授5個實用的瘦身技巧,偕同阿環小姐一同曝光減肥食譜「安安雞塊」,讓就算在減肥期間的大眾,嘴饞時,也可以自己動手做,相當方便。
營養師Sunny表示,減肥5大技巧為「喝足夠水」、「聰明的選擇零食」、「增加纖維攝取」、「戒含糖飲料」、「睡得飽」。其中喝水時,需喝到一定的量,才可幫助體內的代謝,每個人需要的量不同,依照每人體重公斤數,乘以40ml,即為一天所需水分,大量的水分還可增加飽足感,尤其飯前喝一大杯水,可降低食慾,即不會不小心吃太多,減肥時,也較不會有想吃其他東西的狀況發生。而膳食纖維,亦可增加飽足感,且可促進腸胃蠕動、降低血糖,所以可以多攝取富含膳食纖維的蔬果,像是南瓜、糙米、蒟蒻米。
Sunny特別提出,精緻糖會讓身體越吃越餓,所以對減肥的人來說是大忌,但若對真的一開始戒不下來的群眾,可從慢慢減糖開始去改變,原本喝全糖可以改成半糖,而每人每日攝取精緻糖建議量,為一天40克以內,約每日攝取熱量的10%,但若5%會更健康。
而減肥的人,也需睡飽,若沒睡飽的狀況下,飢餓賀爾蒙會更升高,這樣反而無法瘦下來。零食部分,則可選擇高蛋白低碳水的,像是豆製品、雞胸肉、堅果、蒸蛋等,皆是減肥良品。