夜夜頻尿好痛苦！腎臟科醫師教簡單2動作　直指：堅持做2個月就改善　

影音中心／林育臻報導

台灣有許多人有睡眠上的問題，其中更有些人，時常被頻尿影響睡眠，長期睡眠不足，影響身心健康。腎臟專科洪永祥醫師，日前拍片表示，台灣40歲以上的成年人中，有將近4成，每天都有此困擾，且夜尿盛行率高達38.1%，而盛行率也將隨著年紀增長增加，洪醫師指出，有2方法每日可撥空35分鐘實作，連續做2個月，即可大幅改善此問題。

洪醫師表示，根據「國際尿失禁防治協會ICS」定義，只要在睡眠中斷後，起床小便再回去睡，無論有無睡著，都稱作1次夜尿，若1個晚上有超過2次，就應需取得治療協助，且若短期之內夜尿，會造成睡眠不足、精神不濟，長期下來而言，則可能會提高骨折風險，造成心血管疾病，甚至提高中老年人的死亡率，所以是個不可輕忽的身體症狀。

而洪醫師透露，夜間頻尿常見的原因有4種，包含「下肢水腫，導致水分回流體內」、「泌尿系統老化」、「失眠或大腦退化，導致抗利尿激素分泌不足」及「睡前飲用利尿飲品」，其中利尿飲品涵蓋較廣，像是咖啡、茶類、酒精類，不要在睡前飲用，即可改善睡覺時的頻尿問題。

而且改善夜尿的2方法十分簡單，花30秒即可學會，第1個方法為「下肢溫水浴」，在上床睡覺的前4個小時內，可先用40-42度的溫水泡腳15分鐘，水需泡至近膝蓋的區域，效果最佳，第2個方法為「下肢上舉」，泡腳後仰躺身體，雙腳向上抬高，雙腳可跨在約40公分高度的椅子或軟墊上，維持20分鐘即可，而連續做2個月，即可看到明顯的效果。

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