產後掌握瘦身黃金期！中醫院長指各期關鍵，坐月子兼顧減重！

2024-05-08 16:50

產後肥胖、身材走樣常是最讓媽媽最擔憂的事情，不過接下來又要調理身體、又要哺乳、又得保持健康的身體，究竟該怎麼做？澄品中醫院長劉筱薇醫師教大家保養之道！

懷孕一人吃兩人補，多吃點？院長：現代重點在營養均衡

一人吃兩人補，多吃點？小心變胖。
劉筱薇院長指出，相較於以往「一人吃兩人補」的觀念，其實現代孕婦更需要留意節制飲食。現代人大多營養充足，若是有「懷孕期間就是可以無限進食、多吃多補」的觀念，肥胖等健康問題肯定會找上門。

台灣孕婦產後增胖，比標準多5-8公斤。
院長表示，孕婦平均標準的體重變化，在1-3個月懷孕初期約增加0-2公斤，4-6個月中期約增加4-5公斤，7-9個月約為5公斤，整體孕期約增加10-12公斤左右，這些多出來的重量大多是胖在母體。一般而言產後肥胖的正常標準，約略為產後六周比產前多10%。不過台灣孕婦整體平均會增加約15-20公斤，比標準再多5-8公斤。

避免產後增胖，懷孕期間飲食就要顧。
因此提醒，現代孕婦的飲食關鍵，營養均衡才是重點，建議高纖、少油、少糖、少鹽，不僅可以避免肥胖，也有助改善孕期噁心、想吐、便秘、水腫等不適。

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產後掌握瘦身黃金期！中醫院長指各期調養關鍵

黃金期６個月，但先清除惡露：
劉筱薇院長表示，產後瘦身黃金期約在產後六個月之內，調理體質很重要，不過產後進補並非在產後就馬上開始，中醫通常會先用生化湯視情況加減藥材清除惡露，約需要1-2周，而產後第一周也須修復傷口，此時進補不但會干擾修復，也會阻礙惡露排淨。因此最佳進補時機約在產後7-10天開始。而生化湯也會請產婦出院後適度服用以達最佳效果。

進補先打造「健康易瘦體質」：
進入到產後進補階段，坐月子是產後瘦身重要時機，普遍4-6周，此時還不建議做激烈運動瘦身，調養體質、恢復元氣、打造「健康易瘦體質」才是重點。調養得宜、新陳代謝提升，產後瘦身自然不難。其中藥膳是關鍵，許多人做完月子後難瘦下來，可能就是因為月子期間沒有加入藥膳好好調養身體。常見藥膳可如補養氣血、增強氣力的八珍湯、十全大補湯系列；調養氣血又能強腎顧骨、避免骨鬆的補腎湯系列；幫助水分排出、健脾利失散邪氣的利水消腫方系列等。

第一補方：麻油雞。想補又怕胖？
坐月子第一補方麻油雞總是讓人又愛又怕，期待進補恢復元氣，但又擔心上火、發胖等。對此劉筱薇院長表示，其實麻油使人上火多屬誤會，其材料多為雞肉、麻油、老薑、酒，麻油為芝麻油，原料為芝麻，據本草綱目紀載，能夠補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦，而麻油也屬性甘平，能潤燥養腸、滋養肝腎，好處相當多。若會擔心，建議可將老薑、酒量降低，麻油也可以減量，肉可選雞胸等部位取代，未必要全雞。麻油雞也未必要天天吃，可選用清淡魚湯或香菇雞湯交替。

哺乳也能瘦！但也要注意細節：
產後除了養身體，也還要忙哺乳，好在劉筱薇院長表示，已有許多研究證實哺乳有助產後瘦身，哺乳一天約可消耗400-500大卡，約如同慢跑一小時。但也就像一般的運動和飲食一樣，仍要注意熱量，500大卡其實很容易就被飲食超越。建議此時飲食仍要注意高纖、少糖、少鹽、少油，以高蛋白為主，例如低脂美味的魚湯，如此可以有體力和營養能夠哺乳，也避免多餘的熱量吸收、太餓又大吃大喝。