春天怎麼睡都睡不飽？當心「春睏」纏身　專家教你「3招」找回活力

生活中心／林靜芬報導

隨著春分時節到來，許多人發現自己白天容易昏昏欲睡，甚至起床後仍覺得疲憊不堪。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒在社群媒體上分享，這種「春睏」現象確實有科學根據，並非單純的睡眠不足，而是受到多重因素影響，包括生物時鐘變化、花粉過敏、情緒波動與營養狀況等。至於，為何春天容易疲倦？黃醫師提到了「春睏」的五大原因！

1️．光照變化影響生理時鐘
春天日照時間變長，光照強度改變，影響人體生理時鐘，使人清晨更難清醒，晚上卻可能提早感到疲倦。

2️．花粉過敏影響睡眠品質
春季是花粉過敏的高峰期，過敏族群容易出現鼻塞、喉嚨不適，進而影響夜間睡眠品質，導致白天精神不濟。

3️．季節性情緒障礙（SAD）影響身心狀況
一般認為SAD多發生於秋冬，但部分人到了春季仍會出現情緒低落、無力感，影響整體精神狀況。

4️．氣壓變化讓身體難適應
春季氣壓變化劇烈，對於對氣壓敏感的人來說，可能會出現頭昏、疲勞等症狀，加劇「春睏」的感受。

5️．維生素D缺乏影響能量代謝
冬季陽光不足，人體維生素D儲存量減少，到了春天若未及時補充，可能會導致疲倦、提不起勁。

※春睏的常見症狀，你中招了嗎？

黃軒醫師表示，春睏的典型症狀包括：
✔嗜睡、無法集中注意力
✔ 容易疲勞、無精打采
✔ 肌肉無力、腸胃不適

※如何擺脫春睏？醫師建議這樣做！

●調整作息：維持規律的睡眠時間，建議晚上10:30前入睡，早上6:30起床，確保7-8小時睡眠。
●飲食調理：多攝取蛋白質（如魚類、黃豆製品），並補充綠色蔬菜，如花椰菜、菠菜等幫助代謝。
●避免過敏原：花粉季節減少外出，外出時配戴口罩，回家後立即清洗衣物與臉部，降低過敏影響。
●適量運動：每天戶外活動15-20分鐘，如快走、伸展運動，提升新陳代謝、增加維生素D合成。
●泡腳與梳頭：睡前以40度熱水泡腳，可提升陽氣、放鬆身心，多梳頭則能促進血液循環、提神醒腦。

醫師提醒，春睏雖是常見的生理現象，但若長期感到精神不濟，應檢視自身作息與健康狀況，必要時尋求專業醫療建議，以確保身體健康。

【原文出處】：春天怎麼睡都睡不飽？當心「春睏」纏身　專家教你「3招」找回活力